«وقتی دنیا ناآرومه، چطور تو آروم بمونی؟»

مقدمه:

این روزها خیلی‌هامون احساس خستگی، نگرانی یا حتی ترس داریم. اخبار بد، ناآرامی‌ها یا حرف‌هایی که از بزرگ‌ترها می‌شنویم، می‌تونن ذهن ما رو درگیر کنن. ولی یادت باشه، ذهن تو، خونه‌ی توئه. و تو می‌تونی ازش مراقبت کنی. این مقاله برای توئه — تا بدونی چطور می‌تونی در سخت‌ترین روزها، آرامش رو از دست ندی.

۱. ذهن تو، فرمانده‌ی توئه، نه قربانی شرایط

وقتی اطرافت ناآرومه، اولین کاری که می‌تونی بکنی اینه که ذهنت رو آروم نگه داری. به‌جای اینکه دائم اخبار دنبال کنی، سعی کن لحظه‌ای گوشی رو کنار بذاری و یه نفس عمیق بکشی.

تمرین ساده:

• سه نفس عمیق بکش.

• به صدای نفس‌هات گوش بده.

• سعی کن فقط به “الان” فکر کنی، نه گذشته نه آینده.

۲. بنویس، تا سبُک شی

نوشتن یکی از قوی‌ترین راه‌های تخلیه‌ی ذهنیه. دفترچه‌ای داشته باش که هر وقت فکرهای نگران‌کننده اومدن سراغت، بری توش بنویسی. مهم نیست چقدر درست یا مرتب بنویسی، فقط بنویس.

۳. مراقب بدنت باش، حتی وقتی حوصله نداری

بدن و ذهن با هم کار می‌کنن. اگر غذا نخوری، نخوابی یا فقط روی تخت دراز بکشی، ذهنت هم خسته می‌شه. پس سعی کن:

• آب زیاد بخوری

• خواب کافی داشته باشی

• کمی ورزش یا کشش بدنی داشته باشی

۴. با آدم‌های امن حرف بزن

احساساتت رو پنهان نکن. اگر چیزی اذیتت می‌کنه، با کسی که بهش اعتماد داری حرف بزن: مامان، بابا، خواهر، دوست خوب یا مشاور مدرسه.

۵. هدف کوچیک بساز، حتی توی روزهای سخت

قرار نیست هر روز فوق‌العاده باشه، ولی می‌تونه «معمولی خوب» باشه. برای خودت هدف‌های ساده بچین. مثلاً:

• امروز فقط ۲۰ دقیقه درس بخونم.

• یه صفحه از کتاب مورد علاقه‌مو بخونم.

• یه کار هنری یا موسیقی کوتاه انجام بدم.

کلام آخر:

تو مسئول شرایط کشور نیستی، اما می‌تونی از خودت مراقبت کنی. آرامش تو، بخشی از سلامت آینده‌ته. نگذار دنیا ذهنت رو بدزده. تو قوی‌ای، حتی وقتی خسته‌ای.

 «وقتی دنیا ناآرومه، چطور تو آروم بمونی؟»

مقاله پیشنهادی :ذهن چطوری حال و آینده‌مون رو می‌سازه؟